De multe ori, weekend-urile ni se par prea scurte și avem senzația că nu am apucat să ne odihnim și să ne deconectăm cu adevărat. Asta pentru că, fie ne aglomerăm cu treburi administrative, fie ne ocupăm de sarcini de serviciu pe care nu am reușit să le ducem la bun sfârșit în timpul săptămânii.
Totuși, specialiștii spun că există modalități prin care să ne putem bucura de timpul liber, fără să neglijăm treburile casnice sau responsabilitățile de la locul de muncă. Totul ține de organizare și de mindset, potrivit unui documentar prezentat de Hotnews.
În cadrul unui studiu recent, publicat în revista Social Psychological and Personality Science, cercetătorii au selectat 441 de angajați cu normă întreagă și i-au împărțit în două grupuri. Cei din primul grup au primit indicația să trateze weekend-ul ca pe o vacanță, iar cei din al doilea să se comporte așa cum o fac într-un weekend obișnuit. Participanții și-au raportat apoi nivelul de fericire vineri și din nou luni, luând în considerare elemente precum starea de bine, stresul, îngrijorarea și satisfacția. Rezultatele au arătat că participanții din primul grup nu doar că s-au bucurat mai mult de weekend, dar s-au simțit și mai fericiți, mai puțin stresați și mai mulțumiți în ziua de luni, când au ajuns la serviciu. Dr. Cassie Holmes (foto), cercetător la UCLA și unul dintre autorii studiului, a detaliat cum putem avea parte de weekend-uri cu adevărat revigorante, chiar dacă avem multe de făcut.
• Încercaţi să ieșiţi din rutina zilnică prin ajustări ușoare ale programului. Chiar dacă nu puteți ,de exemplu, să plecați într-un city break, puteți să vă bucurați și să vă relaxați la fel de bine și acasă. Tot ce trebuie să faceți pentru un weekend mai odihnitor, conform schimbărilor de comportament observate de dr. Holmes și colegii săi la participanții la studiu, este să faceți mici ajustări ale programului de zi cu zi, în așa fel încât să nu fie prea încărcat.
„De exemplu, grupul celor care au tratat weekendul ca pe o vacanță a petrecut mai puțin timp rezolvând treburi casnice și sarcini de serviciu și a dedicat mai mult timp savurând micul-dejun, prânzul și cina”, a precizat dr. Holmes. Cum de aceste schimbări minore au dus la îmbunătățiri majore ale stării de bine? Potrivit dr. Holmes, lucrul care pare să fi contat cel mai mult a fost că participanții au trăit momentul, atitudine despre care se știe deja că generează fericire. Mai interesant e că nu au avut nevoie de yoga, mindfulness sau de alte tehnici de relaxare ca să fie mai implicați în prezent.„Dar există o așa-numită mentalitate de vacanță, un fel de răgaz mental de la acea listă constantă de lucruri de făcut, la care ne gândim neîncetat.”
Dr. Holmes spune că primul pas pe care să îl facem atunci când vrem să ne setăm pe modul de vacanță e să încercăm să ne imaginăm că zilele libere de la serviciu sunt o vacanță. Ați putea încerca așadar să opriâi alarma de dimineață, să zăboviți chiar și câteva minute în plus în pat cu partenerul de cuplu sau să vă așezați la masă și să vă savurați cafeaua sau micul dejun preferat în loc să săriți din pat și să vă apucați să dați cu aspiratorul sau să puneâi rufe la spălat.
• Găsiţi-vă bucuria în lucrurile simple. Știți acel sentiment pe care îl aveți când plutiți în mare sau când faceți o drumeție și aveți parte de un peisaj spectaculos? Aveți senzația că timpul s-a oprit și dintr-o dată totul pare posibil. „Momentele care îți taie răsuflarea apar atunci atunci când ești expus la ceva atât de vast din punct de vedere perceptiv încât îți modifică înțelegerea despre lume, cel puțin pentru moment”, precizează dr. Holmes. Iar weekend-ul poate fi un moment ideal pentru astfel de momente simple, dar cu efect uimitor asupra stării de spirit.
Puteți , de exemplu, să faceți o plimbare pe jos într-un parc natural sau la grădina botanică, vă puteți seta alarma ca să priviâi răsăritul sau puteți merge la o expoziție de artă.
• Prioritizaţi activităţile care vă aduc bucurie. Majoritatea activităților care ne aduc bucurie și relaxare sunt opționale, motiv pentru care sunt ușor de ignorat .Pentru a nu pierde oportunități care v-ar ajuta să vă încarcați bateriile, medicul sugerează să vă luați angajamente pe care nu le puteți încălca ușor. De exemplu, vă poți programa o întâlnire la cafea cu un prieten sau să vă cumpărați ingredientele necesare pentru rețeta preferată.
• Petreceţi timp cu cei dragi. Zilele libere sunt ocazia ideală să petreceți timp de calitate cu cei dragi, realizând că aceste experiențe sunt limitate. De exemplu, poate credeți că o să aveți suficiente ocazii să vă vizitați părinții sau să ieșiți cu câinele la plimbare. Însă, dacă vă gândiți mai bine, vă dați seama că nu veți putea să aveți parte de astfel de momente la nesfârșit și ar trebui să le apreciați mai mult. Acesta se numește „exercițiul timpului rămas”.
Acest exercițiu nu este atât de sumbru pe cât ar putea părea. „Ideea nu este să ne întristăm, ci să ne asigurăm că ne facem timp pentru experiențe care ne aduc bucurie,” a mai precizat dr. Holmes.
